Kaip gerai išsimiegoti? 4 gero miego paslaptys

geras_miegas

Gyvename ne pačiu ramiausiu laikotarpiu. Anksti keltis ir vėlai gultis yra kone kiekvieno iš mūsų gyvenimo norma. Besaikis atsidavimas darbe, gausybė buities ir kitų reikalų, nesibaigiantys vakarėliai, šventės ir kitokie renginiai priveda prie to, kad žmogus nebegali išsimiegoti net savaitgaliais.

Kai trūksta poilsio, tuoj pat atsiranda maišeliai ir tamsūs ratilai po akimis, ima greičiau senti oda, silpsta imunitetas. Be to, nereguliarus dienos režimas gali sukelti rimtų nervinių negalavimų: agresijos priepuolių, nepagrįstą baimę ir nerimą, depresiją. Visa tai gali nutikti kiekvienam iš mūsų, jei ir toliau mažai miegosime. Taigi

#1 gero miego paslaptis: Fizinė veikla

Fizinė veikla ar paprasta mankšta rytais – labai svarbi gero miego sudedamoji dalis. Ir ne dėl to, kad greičiau pavargsite per dieną. O visiškai priešingai – netgi trumpa 10 minučių trukmės mankšta suteiks organizmui energijos visai artėjančiai dienai.

Teisingos treniruotės metu normalizuojama medžiagų apykaita, tai leidžia žmogui išlikti aktyviam būdravimo metu ir miegas nakties metu tampa gilesnis. Kuo greičiau ateina taip vadinama greito miego fazė (kai žmogus kietai užmiega), tuo žvaliau jis jaučiasi ryte nubusdamas.

#2 paslaptis: Miego valandos

Kiekvienas žmogus turi savo laiko limitą, per kurį visiškai pabunda. Kad atsakytume į klausimą “kaip gerai išsimiegoti?“, reikia maždaug žinoti optimalų savo miego laiką. Tam reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek laiko papratai miegate savaitgalio naktį, kai ryte nereikia skubėti į darbą ar dar kur nors. Todėl priklausomai nuo miego laiko savaitgaliais visai nesudėtinga susitvarkyti savo dienotvarkę ir apskaičiuoti, kada reikia eiti miegoti, kad pakankamai pailsėtumėte.

Be to, mokslininkai įrodė, kad žmogus geriausiai išsimiega, jei jo miego trukmė valandomis be liekanos dalijasi iš 1,5. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, bet po 7,5 valandų miego žmogus jausis geriau ir žvaliau nei po 8 valandų miego.

Ir dar vienas aspektas, susijęs su valandomis. Atsisakykite elektroninio laikrodžio su apšvietimu. Kai prieš miegą žiūrite į tokį laikrodį, smegenys pasąmonėje pradeda panikuoti suprasdami, kad miegoti liko visai nedaug laiko. O tokia būsena tikrai nepadeda geram miegui.

#3 paslaptis: Nakties oras

Gaiva ir vėsa yra gilaus ir sveiko miego pagalbininkės. Pirmiausia, tvankioje aplinkoje garantuoti košmarai ir nerimas. Antra, lengva vėsa pagreitina greito miego fazės atėjimą ir prisodrina odą deguonies, taip padarydama ją šviežią ir patemptą ryte.

Bet nepersistenkite vėdindami kambarius prieš miegą. Negalima leisti sau sušalti. Norėdamas vėl sušilti organizmas turės išeikvoti daug energijos.

#4 paslaptis: Patogiai įsitaisyti lovoje

Patogi padėtis lovoje susijusi su miego poza, patalyne ir su čiužiniu. Lovos paviršius turi būti lygus. Jei miegate ant išskleidžiamos sofos, įsigykite nestorą čiužinuką, kad lovos nelygumai jūsų netrikdytų. Pataisykite paklodę prieš kiekvieną naktį. Nes kiekviename iš mūsų gyvena “princesė ant žirnio“, todėl paklodės nelygumai padarys savo darbą, sukurdami diskomfortą.

Kalbant apie pačią patogiausią miego pozą, dauguma apklaustųjų teigia, kad geriausiai žmogus išsimiega gulėdamas embriono poza. Beje, moterims rekomenduojama miegoti ant pilvo arba ant nugaros, nes taip miego metu pilviniai raumenys atsipalaiduoja. O miegant ant šono traukos jėga gali padėti atsirasti nepageidaujamam pilvukui.

Tad dabar, kai jau žinote, kaip gerai išsimiegoti ir tuo pačiu turėti jėgų ir sveikatos, jūsų rankose raktai į pilnavertį ir dinamišką gyvenimą. Būtinai jais pasinaudokite!

3D patalynė – malonios permainos ir nuostabus miegas

3D patalynė3D sąvoka vartojama daug kur. Iš kino pasaulio ji persikėlė ir į namus. Žmonės perka 3D tapetus, taip pat susidomi 3D patalyne. Ji žavi modernumu bei nepaprastu dizainu.

Kiekvienam iš mūsų kas nors patinka. Interesai gali atsispindėti ir interjere. 3D technologijos – tai šviežias vėjo gūsis. Tai šis tas naujo ir įdomaus. O malonios permainos vilioja, ar ne? Kai pradedama domėtis, kas papuoštų miegamąjį, atrandamas platus asortimentas. Čia ir atsiskleidžia pomėgių skirtingumas. 3D patalynė parduotuvėse siūloma įvairių spalvų ir su visokiausiais objektais. Kaip orientacinės temos išskirtini gyvūnų paveikslėliai, gėlės, įvairūs vaikiški personažai.

Galima pradėti nuo pastarųjų (vaikiškų personažų). Tėvai, norėdami pasirūpinti mažylio miegu, gali nupirkti jam 3D patalynę. Tokią, kuri vaiką nudžiugintų. Tokią, kuri leistų gėrėtis mėgstamais veikėjais. Graži patalynė prisideda prie puikaus bendro kambario vaizdo, tad mažylio sapnai turėtų būti saldūs.

Gėlės, apie kurias taip pat užsiminta, puikiai tinka įvairiuose miegamuosiuose. Tai gali būti balti patalai su geltonomis saulėgrąžomis ar raudoni, žavintys išsiskleidusiais rožių žiedais. Tokia patalynė patiks romantikos ištroškusioms poroms ir suteiks aistringumo.

O štai gėlėtų pievų bei drugelių derinys net šalčiausią žiemą primins vasarą, leis pasvajoti apie atostogas ir nuostabų orą. Kai kurie gėlių raštai subtilūs, kai kurie itin kontrastingi. Vieni tampa pagrindiniu interjero akcentu, o kiti kambariui prideda vieną kitą akcentą, papildo bendrą vaizdą.

Į egzotišką aplinką perkelia 3D patalynė, ant kurios pavaizduoti gyvūnai. Tokie patalai vėlgi gali būti įvairių spalvų, o ir gyvūnai parenkami nevienodi. Pirkėjai pasirenka, ar pageidauja ko nors tamsesnio, ar šviesesnio. Jie nusprendžia, kokią nuotaiką sukurs miegamajame.

Kokie objektai patinka, kiekvieno skonio reikalas. Tačiau ryškiausia ypatybė yra 3D efektas. Jo dėka patalai tampa gyvybingesni, jiems tarsi kas įpučia gaivališkumo ir energijos. Jei ieškote išskirtinumo, 3D patalynė atsiras jūsų pirkinių sąraše. Labai tikėtina, kad netgi pirmuoju numeriu. Tokia moderni patalynė – tai malonios permainos ir nuostabaus miego garantas.

Odontologo specialybė: ne tik estetinis plombavimas

estetinis plombavimasKasmet prasidėjus egzaminų sesijai, absolventai imami kamantinėti, ar jau žino, kuo norės būti užaugę. Švietimo sistemos atstovai po stojimo rezultatų kasmet imasi už galvų, jog jaunuoliai vis dar renkasi netinkamas specialybes, negalvodami apie ateities perspektyvas. Neseniai paskelbtame perspektyviausių specialybių Lietuvoje sąraše šalia IT specialistų, finansų analitikų puikuojasi ir odontologo specialybė. Estetinis plombavimas, dantų gydyma sir balinimas – štai odontologo darbo kasdienybė.

Tarptautiniai tyrimai rodo, jog įvairiose pasaulio šalyse odontologų skaičius reguliariai auga. Štai Jungtinėse Amerikos valstijose tokių specialistų dar 2008 metais buvo 175 tūkstančiai, o jau 2018 metais, manoma, kad šis skaičius išaugs dvigubai.

Kaip tapti odontologu?

Lietuvoje odontologo specialybės specialistus ruošia Lietuvos sveikatos mokslų universitetas (LSMU) bei Vilniaus universitetas (VU). Šios dvi medikų kalvės kasmet į Lietuvos iniką paleidžia per 400 medicinos specialistų, tame tarpe ir odonotologų. Kur studijuoti geriausiai? Klausimas gana sudėtingas, mat tiek vienoje, tiek kitoje aukštojoje mokykloje dirba puikūs specialistai. Dažniausiai buvę studentai studijas Kaune giria dėl galimybės paragauti darbo specifikos dar pirmuosiuose kursuose, mokantis poliklinikose, tuo tarpu Vilniaus studijos giriamos dėl lanksčios rezidentūros sistemos.

Ko tektų mokytis?

Odontologijos specialybės studijose, taip pat kaip ir kitose medicinos srities studijose, pirmiausiai studentams suteikiamos bendrinės žinios. Bendrinis medicinos kursas privalomas visoms specialybėms, o jau vėliau studentai patys gali pasirinkti savo studijų pakraipą. Odontologijos studijose galima rinktis daugiau gilintis į patinkančią sritį. Tai gali būti periodontika, estetinis plombavimas, darbas su dantų implantais. Krypčių yra pačių įvairiausių, todėl labai svarbu pirmaisiais metais atrasti, kuri sritis atrodo tinkama ir patraukli. Priklausomai nuo pasirinkimo vėliau priklauso ir studijų dalykai, o ateityje ir darbo kasdienybė.

Kokie finansiniai aspektai?

Deja, Lietuvoje medicinos krypties studijos jau ilgą laiką išlieka vienos brangiausių po meno studijų programų. Odontologiją galima vadinti prestižine specialybe vien dėl jos kainos. Lietuvoje odontologo specialybės studijų metų kaina siekia apie 6 000 eurų per metus. Tačiau nemaža dalis studentų turi galimybę patekti į valstybės finansuojamas studijas. Dažniausiai LSMU studentų krepšelį gauna apie pusė įstojusių, o VU studijose – daugiau nei 90 proc. Įstojusių studijuoti.

Be to, buvę odontologijos studentai neslepia, jog studijų kainą galima vadinti šiokia tokia investicija į sočią ateitį, mat odontologo specialistas – ne tik reikalinga, bet ir tikrai gerai apmokama specialybė Lietuvoje. Kaip žinia, mūsų šalyje itin smarkiai išplėtotas privačių odontologijos klinikų verslas, kuriame atlyginimai praktiškai neturi jokių lubų. Statistiniais duomenimis Lietuvoje odontologas vidutiniškai uždirba 700-1500 eurų. Jau vien palyginus su šalies vidutiniu atlyginimu, kuris siekia 670 eurų – tai tikrai neblogas kąsnelis.

Kokios perspektyvos?

Po studijų odontologas – reikalingas ir vertinamas specialistas. Geriausia žinia ir yra ta, kad odontologijos specialistams, skirtingai nei kitiems absolventams, nereikia po studijų stoti į Darbo biržos eiles ir laukti pasiūlymo, jų rinka jau laukia ištiestomis rankomis. Lietuvoje vis dar didžiulės problemos su eilėmis prie specialistų, leidžia odontologams patiems rinktis darbo vietą pagal siūlomas sąlygas. Daugelis jų pasirenką privačią sritį, ypač kai norimas darbo pobūdis – estetinis plombavimas, nes čia  lengviau realizuoti save bei geriau uždirbti, o ateityje galbūt tapti nepriklausomu specialistu, sukūrusiu jau savo odontologijos kliniką.